三分钟教你在休闲骑中拉爆队友

文章正文
发布时间:2018-09-14 00:28

三分钟教你在休闲骑中拉爆队友

2018-09-14 18:10来源:黑鸟单车有氧运动/骑手/马拉松

原标题:三分钟教你在休闲骑中拉爆队友

“今天休闲骑”

“今天全平路”

“拐个弯就到”

俨然已经成为日常骑行的三大谎言。

“休闲骑”也已经成为了出发前彼此纷纷认怂,过程中不惜以命相搏,结束后直接推进ICU的代名词。甚至出现了“休闲骑保证书”以保证不在日常骑行中强度过高。

为了让广大骑友更好的在休闲骑中与队友谈笑风生,嘚吧嘚特此推出《三分钟教你在休闲骑中拉爆队友》宝典。当然今日所讲并不能让你一飞冲天,30巡航变50,但却能让你在水平没有本质变化的前提下,通过技巧和策略达到平日难以达到的临场状态。

宝典秘籍之核心奥义--功率

相信“功率”这个词很多人都不陌生,甚至有一部分骑友已经用上了功率计,但是功率计到底有什么用,功率到底是个啥,相信即使是很多已经在用功率计的骑友也没法比较透彻的讲清楚。

举个简单的例子,就能让大家很容易的理解。汽车想要行驶离不开发动机提供动力,代表发动机动力的参数我们一般用多少匹马力衡量,例如100匹马力的发动机或150匹马力的发动机等,1匹马力换算过来是735瓦特,这个735瓦特就是功率。我们其实不需要理解复杂的物理概念,但我们可以认为功率是可以代表发动机动力的参数,类比到自行车运动就是一个骑手驱动自行车的动力。它其实是反应车手运动状态最直接的参数。

为什么“功率”更能反映一个骑手的运动状态呢?在没有功率统计之前,骑手更喜欢用速度去衡量运动状态,但是同样是达到了30km/h,我们在上坡或者在下坡,顺风还是逆风中达到30的时速所付出的努力显然是不一样的,功率其实就是反应我们付出的努力最直接的指标。我们恒定200瓦进行骑行,在不同路段的速度是不同的,但我们付出的努力却是基本相同的。

指导骑行的重要参数--FTP

在理解了功率的基本概念之后,很多人还是不知道怎么去应用。即使装了功率计,也只是偶尔低头看看表头上的功率数字,但是有什么用却完全不知道。今天我们先讲一个最简单的例子:FTP 的应用。

功率这个概念在骑行圈有一定传播之后,FTP成为了一个绕不开的名词。FTP到底是什么,它有什么用。简单的说,FTP代表了一个骑手一小时骑行能达到的最大的平均功率,它可以作为衡量一个车手能力级别的重要参数。

这个概念可以随着使用的加深慢慢去理解,我们现在只需要知道它的作用。这个数值是可以随着骑手能力的提升而升高的,它不代表车手能力的全部,但却能反应车手能力的基础。更专业的分享我们会在后续的文章中进行,毕竟今天我们还是要来学习怎么在休闲骑中拉爆队友的,那就是FTP的一个重要应用,区分有氧运动与无氧运动。

FTP 在不进行非常严格的数据分区的前提下,它与骑手骑行的乳酸阈值是基本相同的。翻译成人话就是,FTP以下的功率骑行基本是有氧运动,在FTP以上的骑行基本是无氧运动。我们很多人在休闲骑的过程中,会被队友拉扯,反复加速减速。就像本来是一场马拉松,但是我们经常在里面加入百米冲刺,那本来能跑下来的马拉松也变得不可能,这个对于我们全程的发挥其实是有严重影响的。如果我们在休闲骑中,稳定的骑行在FTP以下的一个值,我们其实可以骑出比日常更远、更稳定的成绩,FTP就给了我们一个可以稳定骑行极限值的一个参考这样我们在日常休闲骑中就可以不会在短期内被拉爆,而是更好的掌握自己骑行的节奏。

蓄力放大招--FRC

说完了休闲骑中稳定骑行的节奏,就要说说蓄力之后放大招的方法。接下来这个概念的普及度可能就远不如FTP高了,今天也不做详细介绍,简单一个例子就能让大家明白它的作用。FRC 通俗可以理解为一个骑手的无氧能力的储备,也就是我们想要进行进攻的弹药库,它的单位是千卡,跟热量消耗是一样的。我们在FTP以下进行有氧稳定骑行中的时候是不会消耗这个弹药库的,但是一旦我们开始进行突围进攻,动用FTP以上的无氧能力,这个弹药库就开始发挥作用,而且一旦我们在弹药库打空之后还在进行高强度的进攻,我们的身体就会快速透支,恢复起来会更加困难。但是因为身体的反应总是滞后的,所以很多时候我们直到把自己拉爆了才反应过来弹药库已空,那就为时晚矣。

在了解了我们的弹药库容量之后,我们就可以在无氧进攻时,根据功率,紧盯着自己热量消耗,一旦快要达到FRC的最大值,即使身体还觉得可以进攻,也要马上恢复到FTP以下继续骑行。这样,就能很大程度上不被拉爆,而是拉爆别人。

未开赛已决胜负--PMC运动状态管理

比赛中的策略只是最后的临门一脚,很多时候比赛现场的发挥受当天状态影响会更大。运动状态管理就可以让我们更量化的了解我们今天适不适合进行“休闲骑”。同样的,今天并不会详细介绍复杂的概念,我们只用最简单的方式理解运动状态管理的作用。从功率的概念大家其实可以发现,功率其实是能更好的反应我们运动的努力程度,同样,从功率计算出来的参数也能更好的反应我们每天运动的强度和压力(概念上叫TSS 训练压力评分)。

这样我们通过较长时间的统计,就可以知道我们相对习惯的运动强度(概念上叫CTL)。如果我们近期的运动强度(概念上叫ATL)大于习惯的强度,就会让我们感觉很疲劳,如果我们近期的运动强度小于习惯的强度,身体状态就会更好。通过对于功率反映的训练压力的监控,我们就可以不断的调整每天的运动量,让身体状态在“休闲骑”当天调整到最好。

通过对功率的了解和监控,能让我们做到的还有很多很多,但是我相信只是通过今天这些简单的介绍,就能让大家在休闲骑中的表现更上一层楼。欢迎大家对我们持续进行关注,让骑行这项爱好在我们的生活中迸发出更多的精彩!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top