自由泳换气技术千万种,死记这7点!

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发布时间:2018-09-13 06:30

自由泳换气技术千万种,死记这7点!

2018-09-13 21:40来源:游泳

原标题:自由泳换气技术千万种,死记这7点!

许多泳者都有一个以换气相关的划水问题,都在为自己不精到的划手而懊恼不已,其实说到底,都没有认识到换气是产生问题的原因。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如,换气可能造成剪刀腿,不好的身体位置,过度交叉以及畸形的划水。

自由泳中你应该怎样进行换气?这儿是我们的一些小贴士和应该避免的陷阱。对初学者和中级水平选手来说,开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。下面,我们快速地看,扫视一下良好的换气技术和共同的问题。我们还将给你7个小贴士,以提高你的换气技巧,不断地尝试这些,以致你不认为你有换气方面的问题,而事实是,你将非常惊讶!

1、重点在你的呼气,而不是你的吸气。

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气,如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作,这会让事情变得更容易,而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助,它是如此重要并且能让你的游泳大不同,我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键问题,你知道你的问题,把他们全部列出来,然后一个个的解决掉!

2、不换气时保持头部稳定。

在呼吸之间,保持你的头部不动,不要让它象你的身体一样滚动,滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点,只有在进行换气时才转动你的头,这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好,你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争,尝试一下想象,一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定否,否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招,你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动。

3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。

当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降,这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方,因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。

为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在,他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气,那是一个很大的误会,其实根本就不是。

4、不要抬头。

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉,这会增加额外的拖曳阻力,借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气,为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流,减少这个水槽。而且,当你抬头时你将偏向换气太远,试着在涡流前上方换气,抬头会扰动涡流,这是一个恶性循环。代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置,如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳。一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底,当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气。不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。

5、不要过度转头。

一个跟抬头相似的问题是转头过多。这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看,这是很不好的技术。因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在4中的建议如下图进行侧身打水练习,同时当你尝试换气时,保持你位置较低的那块泳镜在水里,这样你就会一只眼睛在水面以下,一个眼睛在水面之上。

如果你正努力去做这个,即在一侧池壁边游游泳,有人在你旁边的泳池边行走,要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当,当你在游泳并转头换气时,看到的位置应该他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬,这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头,这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术,僵硬感将很快消失。

6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后,你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。

7、学会双侧换气。

在这儿,我们相信学会双侧换气是一种投资,它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气,这很可能使你的身体向你非换气侧转动不足,那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者,他们只进行单侧换气。

总结:说到底就是要坚持,坚持,在坚持,问题就迎刃而解!返回搜狐,查看更多

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