要去杨马了吧,这些都得知道哦!杨马小贴士送上!

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发布时间:2018-04-13 23:32

要去杨马了吧,这些都得知道哦!杨马小贴士送上!

2018-04-14 19:34来源:陕西省田径协会马拉松

原标题:要去杨马了吧,这些都得知道哦!杨马小贴士送上!

杨凌马拉松明天开跑,相信跑者朋友们已经迫不及待了,那么在出发之前,都需要注意什么呢?

01

领取物品!

杨凌马拉松领物早已经开始,而截至时间正是今晚十点,所有还没有领物的跑者,千万谨记!今晚十点之前,一定要去领物。

领物地点:

参赛包清单:

1、全马:盛衣包1个、参赛服1件、大号码布1块、小号码布1块、别针4枚、《参赛指南》1本、计时芯片1枚。

2、半马:盛衣包1个、参赛服1件、大号码布1块、小号码布1块、别针4枚、《参赛指南》1本、计时芯片1枚。

3、迷你:盛衣包1个、参赛服1件、大号码布1块、别针4枚、《参赛指南》1本,奖牌1枚,成绩证书1张。

4、亲子:大号码布2~3块、别针10枚、《参赛指南》1本,奖牌1枚,成绩证书1张。

领物流程:

1、本人领取:

(1)携带本人报名时所用有效身份证件原件(二代身份证、护照、户口本、军官证、台湾居民来往大陆通行证、港澳居民来往内地通行证等)

(2)提交选手本人签字的报名确认单;

备注:报名亲子酷跑项目的家庭,携带一人的有效身份证原件以及所有人的报名确认单,就可以领取整个家庭的物品。

2、委托代领:

(1)代领人身份证原件和复印件;

(2)委托人下载委托书,填写并交于代领人;点击下载委托书

(3)提交委托人签字的报名确认单;

(4)携带委托人报名时所用有效身份证件复印件(二代身份证、护照、户口本、军官证、台湾居民来往大陆通行证、港澳居民来往内地通行证等)

3、下载报名确认单:

登录赛事官方网站下载打印并签名。

4、经现场工作人员核实参赛者身份后,发放参赛物品。

02

天气

杨凌马拉松有许多外地跑者,可能你们不太清楚,陕西最近的天气,不太像春天,如果你们抱着春游的心情来,还是建议赶紧把外套什么的带上,以免身体不适,陕西本地的跑者就不多说了,天气什么的,你们很清楚,一定要带上外套!注意保暖哦。

来看杨凌天气。

14、15日天气预报。(来自中国天气网)

15日生活指数预报。

15日整点温度预报。

15日整点相对温度预报。

15日整点风力风向预报。

简单而言,杨凌过去两天是降雨天气,量级为中小雨,日平均气温下降了6-8度,并伴有3-4级西北风,而今天明天虽然没雨,但是低温没有离开,而且最低气温出现在15日凌晨,防寒保暖非常重要,跑完马拉松,不注意防寒保暖,很有可能会感冒哦。

03

因为天气寒冷,要特别提醒大家!

1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。

2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚,比赛鞋一定要有弹性,最好不穿新鞋及新衣服比赛。

3、途中要注意跑的节奏,要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快,最好采取匀速跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。

4、比赛开始前,现场一定会有带领大家做热身的运动教练,一定要认真跟着运动,充分拉伸自己的身体,防止受伤。

5、比赛前期尽量用鼻子呼吸,因为鼻腔有加热空气的作用,可以避免参赛选手用嘴呼吸冷风造成的不适。等到身体跑开了,再调整为口鼻一起呼吸。

6、比赛中不要忘记喝水!

04

还有一份杨凌马拉松的电子地图奉上

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